Courses


*Courses listed are only available for government's officials as of this moment.

Nutrition

Kursus ini memberi pemahaman tentang cara dan manfaat mempraktikkan pemakanan sihat. Ini juga bertujuan untuk melatih peserta-peserta tentang cara-cara memilih pilihan yang lebih sihat ketika menyediakan hidangan dan ketika makan luar.

This course will provide an insight on how to practice healthy eating and the benefits associated with it. It also aims to educate the participants on how to make healthier options when preparing meals and eating out. 

  • Buah-buahan dan Sayur-sayuran / Fruits and Vegetables :
    • Mengetahui kebaikan buah-buahan dan sayur-sayuran
    • Mengetahui saiz hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang perlu dimakan dalam sehari

     

    • Learn about the benefits of fruits and vegetables
    • Learn about the serving size of daily intake of fruits and vegetables
  • Makanan dan Minuman Bergula / Sugary Food and Beverages :
    • Mengenal pasti di mana gula yang “tersembunyi” dalam pemakanan
    • Mengetahui kepentingan untuk mengurangkan pengambilan gula
    • Memahami had pengambilan gula dalam sehari
    • Mengetahui cara-cara mengurangkan pengambilan gula

     

    • Learn about the "hidden" sugar in nutrition
    • Learn about the importance of reducing sugar intake
    • Learn about the limit of sugar intake per day
    • Learn ways to reduce sugar intake

     

  • Garam / Salt :
    • Mengenalpasti di mana garam 'tersembunyi' dalam pemakanan
    • Mengetahui kepentingan mengurangkan pengambilan garam dan risiko yang berkaitan dengan pengambilan garam yang berlebihan
    • Mengetahui had pengambilan garam dalam sehari

     

    • Learn about the "hidden" salt in nutrition
    • Learn about the importance to reduce sugar intake and the risk of taking excessive salt
    • Learn about the limit of salt intake per day
  • Panduan Piring Sihat / Healthy Plate Guide :

    Ketahui tentang cara penggunaan piring sihat seperti yang disyorkan dalam Garispandu Kebangsaan Pemakanan Sihat 2020

     

    Learn using healthy plate as recommended in the National Dietary Guidelines for Healthy Eating 2020

  • Penyusuan Susu Ibu / Breastfeeding :
    • Mempelajari amalan pemakanan yang disyorkan untuk anak damit sehingga umur 24 bulan
    • Mengetahui faedah-faedah penyusuan susu ibu kepada ibu, anak damit dan kanak-kanak

     

    • Learn recommended feeding practices for babies up to 24 months of age.
    • Knowing the benefits of breastfeeding for mothers, babies and children.

The Truth About Tobacco

Penggunaan tembakau adalah masalah kesihatan awam yang utama kerana ia merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit-penyakit yang tidak berjangkit (NCD), termasuk kanser paru-paru dan penyakit jantung. Dalam kursus bersiri empat ini, bahagian pertama akan memberikan gambaran keseluruhan dasar kawalan tembakau di Negara Brunei Darussalam. Seterusnya, dalam bahagian kedua, biskita akan belajar bagaimana penggunaan tembakau memberi kesan kepada kesihatan dan bahagian ketiga akan membincangkan kebenaran tentang rokok elektronik atau lebih dikenali sebagai Vape dan juga Heated Tobacco Products(HTPs). Akhir sekali, biskita akan belajar cara ketagihan berfungsi dan tempat untuk mendapatkan bantuan dari ketagihan.

 

Tobacco use is a major public health problem as it is one of the leading risk factors for non-communicable diseases (NCDs), including lung cancer and heart diseases. In these four-part series, the first part will provide an overview of tobacco control policy in Brunei Darussalam. Then the second part, we will learn how tobacco use affects health and the third part will discuss the truth about electronic cigarette or better known as Vape and also Heated Tobacco Products (HTPs). Finally, we will explore how addiction works and where to get help.

 

 

  • Ketagihan nikotin dan berhenti merokok / Nicotine addiction and smoking cessation :
    • Mengetahui secara ringkas tentang ketagihan tembakau
    • Mengetahui fungsi Klinik Berhenti Merokok (KBM) dan  langkah-langkah untuk mendaftar ke KBM

     

    • Briefly learn about tobacco addiction
    • Learn about the function of Smoking Caessation Clinic (KBM) and how to register to KBM
  • Rokok Elektronik (Vape) dan Produk Tembakau yang Dipanaskan (HTP) / Electronic Cigarette (Vape) and Heated Tobacco Products (HTPs) :
    • Mengetahui tentang Rokok Elektronik (vape) dan Produk Tembakau yang dipanaskan (HTP)
    • Menilai keselamatan vape dan HTP
    • Mengenali kesan penggunaan vape dan HTP kepada kesihatan

     

    • Learn about electronic cigarette (vape) and heated tobacco products (HTP)
    • Evaluate the safety of vape and HTP
    • Recognize the effects of vaping and HTP use on health

     

  • Kesan penggunaan tembakau kepada kesihatan / Effects of tobacco use :
    • Mengenalpasti kandungan utama sebatang rokok
    • Mengetahui penyakit-penyakit yang berkaitan dengan merokok terutamanya penyakit tidak berjangkit
    • Kenali kesan asap rokok pasif terhadap kesihatan

     

    • To Identify the main content of a cigarette
    • Learn about the diseases related to smoking, especially non-communicable diseases
    • Learn about the effects of passive smoking on health
  • Langkah-langkah kawalan pencegahan dan penggunaan tembakau / Overview of tobacco control measures :
    • Mengenalpasti pelbagai strategi untuk mengurangkan penggunaan tembakau di Negara Brunei Darussalam
    • Mengenal pasti perundangan untuk mengurangkan pendedahan kepada asap rokok pasif
    • Mengesyorkan inisiatif yang dapat dilaksanakan di tempat kerja

     

    • Identify various strategies to reduce tobacco use in Brunei Darussalam
    • Identify legislation to reduce exposure to secondhand smoke
    • Recommend initiatives that can be implemented in the workplace

Mental Health Matters

Kursus ini bertujuan untuk meningkatkan kesedaran tentang perbezaan antara kesihatan mental dan penyakit mental. Dalam kursus bersiri empat ini, bahagian pertama akan menangani salah tanggapan biasa mengenai Kesihatan Mental. Dalam bahagian kedua, biskita akan belajar tentang isu kesihatan mental yang biasa berlaku iaitu Gangguan Kebimbangan dan Kemurungan. Bahagian ketiga akan membincangkan beberapa faktor yang boleh menjejaskan kesihatan mental seperti tekanan, burnout dan gangguan tidur. Akhir sekali, biskita akan menerokai Work-Life Harmony, termasuk Penjagaan Diri.

 

This course aims to raise awareness of the difference between mental health and mental illness. In this four-part course, the first part will address common misconceptions about Mental Health. In this four-part series, the first part will address the common misconceptions of Mental Health. In the second part, we will learn about the common mental health issues i.e. Anxiety Disorder and Depression. The third part will discuss some factors that can affect mental health such as Stress, Burnout and sleep disturbances. Finally, we will explore Work-Life Harmony, including Self-Care.

  • Keharmonian Kehidupan dan Kerja dan Penjagaan Diri 2 / Work-Life Harmony and Self-Care 2 :
    • Mengetahui apa yang awda hargai dalam hidup
    • Mengetahui strategi untuk mencapai 'Keharmonian Kehidupan dan Kerja' atau 'Work-Life Harmony'
    • Ketahui tentang penjagaan diri

     

    • Learn about what you value in life
    • strategy to achieve ‘Work-Life Harmony’
    • Learn about self-care
  • Keharmonian Kehidupan dan Kerja dan Penjagaan Diri 1 / Work-Life Harmony and Self-Care 1 :
    • Memahami perbezaan antara 'Keharmonian Kehidupan dan Kerja' atau 'Work-Life Harmony' dan 'Keseimbagan Kehidupan dan Kerja' atau 'Work-Life Balance'.
    • Memahami kepentingan mencapai 'Keharmonian Kehidupan dan Kerja' atau 'Work-Life Harmony' dan hubungannya dengan Pengurusan Tekanan.
    • Memerkenalkan secara ringkas petua dan strategi asas penjagaan diri.

     

    • Understanding the difference between ‘Work-life harmony’ and ‘Work-Life Balance’.
    • Understand the importance of achieving ‘Work-Life Harmony’ and its relationship to Stress Management.
    • Briefly introduce the tips and strategies of the basics of self-care. 

     

  • Stres, Burnout dan Gangguan Tidur / Stress, Burnout and Sleep Disturbances :
    • Mendefinasikan stres
    • Kenali tanda dan gejala, punca dan faktor risiko stres
    • Fahami akibat stres yang tidak diurus dengan baik
    • Fahami hubungan antara tidur dan kesihatan mental

     

    • Identify the different types of Stress
    • Recognize the signs and symptoms, causes and risk factors of stress
    • Understand the consequences of poorly managed stress.
    • Understand the relationship between sleep and mental health.
  • Menangani Kesalah Tanggapan Biasa Mengenai Kesihatan Mental / Addressing the Common Misconceptions of Mental Health :
    • Mengenalpasti jenis-jenis kecelaruan mental yang lazim
    • Mengenalpasti tanda dan gejala, punca dan faktor risiko kemurungan dan keresahan
    • Mengetahui pengurusan kedua-dua kecelaruan mental yang lazim dan menggunakan pengetahuan tersebut dengan sesuai
    • Mengetahui perkhidmatan kesihatan mental yang tersedia di Brunei Darussalam.

     

    • List the common types of mental illnesses.
    • Recognize the signs and symptoms, causes and risk factors of Depression and Anxiety Disorder.
    • Identify the management of the two common mental illnesses and apply the knowledge as appropriate.
    • List the existing mental health services available in Brunei.
  • Mental Health Matters / Kecelaruan Mental yang Lazim / Common Mental Illnesses :

    •    Mendefinisikan Kesihatan mental dan kecelaruan mental
    •    Membezakan anatara kesihatan mental, masalah atau kesihatan mental dan kecelaruan mental.
    •    Menormalkan masalah kesihatan mental bagi mengalakkan seseorang untuk mendapatkan bantuan
     
    •    To define Mental Health and Mental Illness
    •    To differentiate between Mental Health, Mental Health Issues and Mental Illness
    •    To normalize mental health issues and encourage help-seeking behaviour.

Physical Activity at The Workplace

Kursus ini akan memberikan gambaran tentang faedah jangka pendek dan jangka panjang menjadi aktif. Ia juga bertujuan untuk mendidik tentang jumlah kegiatan fizikal yang disyorkan untuk orang dewasa, cara mengatasi halangan untuk melakukan kegiatan fizikal atau senaman dan mengetahui cara mengukur intensiti aktiviti fizikal.

 

This module will provide an insight on the short- and long-term benefits of being active. It also aims to educate the participants on the recommended amount of physical activity for adults, how to overcome barriers for doing physical activity or exercise and know how to measure the intensity of physical activity.

  • Kepentingan Untuk Sentiasa Aktif / The Importance of Being Active :
    • Mengetahui manfaat untuk sentiasa aktif dalam jangka masa pendek

    • Memahami untuk mendapat berat badan yang sihat ialha dengan melakukan kegiatan fizikal dan permakanan yang sihat

    • Memahami  bahawa melakukan kegiatan fizikal mengurangkan risiko penyakit-penyakit yang tidak berjangkit

     

    • Know the benefits of being active in short term

    • Understand that to have healthy weight need to be active and eat healthy diet

    • Understand that physical activity reduce the risk of non-communicable diseases

  • Saranan Melakukan Kegiatan Fizikal Bagi Orang Dewasa / Recommended Physical Activity for Adults :

    • Mengetahui saranan melakukan kegiatan fizikal bagi orang dewasa

    • Memahami kelebihan dalam meningkatkan tahap kegiatan fizikal

    • Memahami kelebihan dan saranan melakukan kegiatan menguatkan otot

     

    • Know the recommended physical activity for adults

    • Understand the benefits of increasing the intensity of physical activity

    • Understand the benefits and recommended strengthening exercise for adults

  • Cara-cara atau tips dalam mengatasi halangan untuk melakukan kegiatan fizikal / Learn how to overcome barriers to physical activity :
    • Mengetahui beberapa cara dalam mengatasi halangan untuk melakukan kegiatan fizikal

     

    • Understand the different ways to overcome barriers to do physical activity

     

  • Cara untuk memeriksa tahap fizikal awda dan menuju matlamat yang diinginkan / Ways to check your physical level towards the desired goal :
    • Mempelajari cara untuk mendapatkan tahap kegiatan fizikal yang diinginkan
    • Mengetahui had dan keperluan awda semasa melakukan kegiatan fizikal
    • Mengetahui cara untuk memeriksa kadar jantung dan mendapatkan kadar jantung maksimum 

     

    • Learn how to reach your desired physical activity intensity
    • Know your limits and needs when doing physical activity
    • Know how to measure heart rate and calculate maximum heart rate